مقابله با خیانت توسط اعضای خانواده میتواند تجربه ای فوق العاده چالش برانگیز و دردناک باشد. ممکن است باعث شود شما احساس آسیب، عصبانیت و سردرگمی کنید. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که بهبودی ممکن است، و مراحلی وجود دارد که میتوانید برای مقابله با خیانت و شروع روند بهبودی بردارید.
12 گام برای مقابله با خیانت خانواده:
-
- احساسات خود را بپذیرید: به خود اجازه دهید تا طیف کاملی از احساسات ناشی از خیانت را احساس کنید. احساس خشم، غم، سردرگمی یا حتی احساس گناه طبیعی است. به خود اجازه دهید این احساسات را بدون قضاوت تجربه کنید.
- به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان قابل اعتماد، درمانگران یا گروههای حمایتی تماس بگیرید که میتوانند فضای امنی را برای ابراز احساسات و دریافت راهنمایی برای شما فراهم کنند. صحبت کردن با کسی که درک می کند میتواند در این مدت بسیار مفید باشد.
- مرزها را تعیین کنید: تعیین کنید که چه مرزهایی برای محافظت عاطفی از خود لازم است. این ممکن است شامل محدود کردن تماس با یکی از اعضای خانواده که به شما خیانت کرده است یا ایجاد دستورالعملهای روشن برای تعاملات آینده باشد.
- مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که بهزیستی شما را ارتقاء می بخشد و به شما کمک می کند تا با استرس مقابله کنید. این ممکن است شامل ورزش، مدیتیشن، یادداشت روزانه یا درگیر شدن در سرگرمی هایی باشد که شما را شاد می کند.
-
- روی بخشش تمرکز کنید (در صورت امکان): بخشش یک سفر شخصی است و ممکن است در هر موقعیتی ممکن یا ضروری نباشد. با این حال، اگر احساس آمادگی و تمایل دارید، تلاش برای بخشش میتواند به رهایی از احساسات منفی و بهبود شفا کمک کند.
- خود را آموزش دهید: درک عمیق تری از پویایی خیانت و نحوه تأثیر آن بر افراد و روابط به دست آورید. خواندن کتاب یا شرکت در کارگاههای آموزشی در مورد این موضوع میتواند بینشها و استراتژیهای ارزشمندی برای مقابله ارائه دهد.
- شفقت به خود را تمرین کنید: در حین حرکت در روند درمان، با خود مهربان باشید. بدانید که بهبودی زمان می برد و شکست ها طبیعی هستند. با مهربانی و صبر با خود رفتار کنید.
- درگیر درمان شوید: به دنبال درمان حرفه ای باشید تا از طریق احساسات پیچیده و چالش های مرتبط با خیانت کار کنید. یک درمانگر میتواند راهنمایی، پشتیبانی و ابزارهایی برای شفا ارائه دهد.
- خودتان را خلاقانه بیان کنید: برای بیان احساسات خود و به دست آوردن حس رهایی، راه های خلاقانه مانند هنر، موسیقی یا نوشتن را کاوش کنید. بیان خلاق میتواند درمانی باشد و به شما در پردازش احساساتتان کمک کند.
- روی رشد شخصی تمرکز کنید: از این تجربه به عنوان فرصتی برای خوداندیشی و رشد شخصی استفاده کنید. حوزههایی را در زندگیتان شناسایی کنید که میتوانید تغییرات مثبتی ایجاد کنید یا اهداف جدیدی را دنبال کنید که با ارزشهایتان همسو هستند.
- ذهنآگاهی را تمرین کنید: آگاهی لحظهی حال را از طریق تمرینهای ذهنآگاهی پرورش دهید. این میتواند به شما کمک کند که زمینگیر بمانید، اضطراب را مدیریت کنید، و حس پذیرش را در طول فرآیند درمان تقویت کنید.
- بازسازی اعتماد به صورت انتخابی: بازسازی اعتماد پس از خیانت به زمان و تشخیص نیاز دارد. مراقب باشید که چه کسی را انتخاب میکنید تا به پیشرفت رو به جلو اعتماد کنید و اجازه دهید روابط به طور طبیعی در طول زمان توسعه یابد.
32 نکته برای مقابله با خیانت و شروع روند درمان:
- با حفظ یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و ورزش منظم از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.
- اگر خیانت دارای پیامدهای مالی یا حقوقی است، به دنبال مشاوره حقوقی حرفه ای باشید.
- برای ابراز افکار و عواطف خود برای یکی از اعضای خانواده که به شما خیانت کرده نامه بنویسید (حتی اگر قصد ارسال آن را ندارید).
- در فعالیتهایی شرکت کنید که به شما شادی میدهند و به منحرف شدن حواس از افکار منفی کمک میکنند.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبت و افراد حمایت کننده احاطه کنید.
- از منزوی شدن خودداری کنید. به دنبال تعاملات اجتماعی باشید حتی زمانی که ممکن است تمایلی به آن نداشته باشید.
- پیوستن به یک گروه حمایتی را در نظر بگیرید که به طور خاص بر روی خیانت یا مسائل خانوادگی متمرکز است.
- درباره هر نقش احتمالی که ممکن است در خیانت بازی کرده اید، بدون سرزنش کامل خود فکر کنید.
- تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن را برای کاهش استرس و تقویت آرامش انجام دهید.
- انتظارات واقع بینانه را برای سفر درمانی خود تنظیم کنید. بهبودی کامل ممکن است زمان ببرد.
- افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت و توانمندتر جایگزین کنید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس و عزت نفس شما را افزایش می دهد.
- از درگیر شدن در انتقام یا انتقام جویی خودداری کنید. این فقط روند بهبودی را طولانی می کند.
- محیطی امن و آرام در خانه ایجاد کنید که بتوانید در آن استراحت کنید و دوباره شارژ کنید.
- اگر علائم افسردگی یا اضطراب را تجربه کردید که در طول زمان تداوم یافتند، از متخصص کمک بگیرید.
- روی ایجاد یک شبکه پشتیبانی از دوستان و عزیزانی که شما را تقویت می کنند و درک می کنند، تمرکز کنید.
- برای تقویت حس ارتباط و مثبت اندیشی با دیگران درگیر اعمال محبت آمیز باشید.
- برای هر اشتباهی که ممکن است در گذشته مرتکب شده باشید، بخشش را در مورد خود تمرین کنید.
- راههای سالمی برای عصبانیت پیدا کنید، مانند ورزش بدنی یا ابراز وجود خود از طریق هنر.
- از مصرف بیش از حد مواد مخدر یا الکل به عنوان مکانیزم مقابله خودداری کنید. به جای آن به دنبال جایگزین های سالم تر باشید.
- نوشتن یک مجله سپاسگزاری را در نظر بگیرید تا تمرکز خود را به سمت جنبه های مثبت زندگی خود تغییر دهید.
- درمانهای جایگزین مانند طب سوزنی، یوگا یا ماساژ را برای حمایت از روند بهبودی خود کاوش کنید.
- در فعالیتهایی شرکت کنید که به کشف خود کمک میکنند، مانند سفر یا امتحان کردن سرگرمیهای جدید.
- در مورد تکنیک های ارتباط سالم برای هدایت مکالمات دشوار با اعضای خانواده در صورت لزوم آشنا شوید.
- از مقایسه روند بهبودی خود با دیگران خودداری کنید. سفر همه منحصر به فرد است.
- به جای اتکا به اعتبار سنجی خارجی از سوی دیگران، به دنبال اعتبارسنجی از درون باشید.
- بپذیرید که بسته شدن ممکن است همیشه امکان پذیر نباشد و به جای آن بر روی یافتن آرامش در درون خود تمرکز کنید.
- درباره درسهای آموخته شده از خیانت و اینکه چگونه میتوانند به رشد شخصی کمک کنند، فکر کنید.
- هنگامی که در فراز و نشیبهای فرآیند بهبودی حرکت میکنید، با خود صبر کنید.
- به دنبال مربی یا مشاوره حرفه ای باشید که به طور خاص برای خیانت و پویایی خانواده طراحی شده است.
- در فعالیتهایی شرکت کنید که باعث آرامش و کاهش استرس میشوند، مانند حمام کردن یا تمرین تمرکز حواس.
- پیروزی های کوچک را در طول سفر شفابخش خود جشن بگیرید تا پیشرفت خود را تصدیق کنید.
|
[جمعه 1403-04-01] [ 01:07:00 ق.ظ ]
|
