سرماخوردگی با علائمی مانند آبریزش بینی، سرفه، گلودرد و خستگی میتواند یک تجربه تلخ باشد. در حالی که هیچ درمانی برای سرماخوردگی وجود ندارد، چندین قدم وجود دارد که میتوانید برای کاهش علائم و احساس بهتر انجام دهید.
مرحله 1: استراحت و خواب
یکی از مهمترین کارهایی که در زمان سرماخوردگی میتوانید انجام دهید، استراحت و خواب کافی است. بدن شما برای مبارزه با ویروسی که باعث سرماخوردگی شما می شود به انرژی اضافی نیاز دارد، بنابراین مطمئن شوید که استراحت لازم را به آن بدهید. حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید و در صورت لزوم در طول روز چرت بزنید.
مرحله ۲: هیدراته بمانید
نوشیدن مایعات زیاد در هنگام سرماخوردگی بسیار مهم است. به رقیق شدن مخاط کمک می کند، گلودرد را تسکین می دهد و از کم آبی بدن جلوگیری می کند. آب، چای گیاهی، آبگوشت های شفاف و مایعات گرم مانند سوپ مرغ همگی گزینه های عالی هستند. از نوشیدنی های کافئین دار و الکلی خودداری کنید زیرا میتوانند آب بدن شما را کم کنند.
مرحله 3: از اسپری ها یا شستشوی بینی سالین استفاده کنید
احتقان بینی یکی از علائم رایج سرماخوردگی است. استفاده از اسپری های بینی نمکی یا شستشو دهنده ها میتواند با مرطوب کردن مجرای بینی و شل شدن مخاط به رفع احتقان کمک کند. میتوانید اسپریهای سالین را در داروخانه محلی خود خریداری کنید یا با حل کردن نصف قاشق چایخوری نمک در یک فنجان آب مقطر گرم آن را تهیه کنید.
مرحله ۴: با آب نمک غرغره کنید
اگر گلودرد یا سرفه دارید، غرغره کردن آب نمک گرم میتواند تسکین موقتی ایجاد کند. نصف قاشق چای خوری نمک را در هشت اونس آب گرم مخلوط کنید و قبل از تف کردن به مدت 30 ثانیه غرغره کنید. این میتواند به کاهش التهاب و تسکین گلو کمک کند.
مرحله 5: از مرطوب کننده استفاده کنید
هوای خشک میتواند علائم سرماخوردگی شما را بدتر کند، مخصوصا اگر گرفتگی بینی یا سرفه خشک دارید. استفاده از یک مرطوب کننده در اتاق خواب یا قرار دادن یک کاسه آب در نزدیکی منبع گرما میتواند به هوا رطوبت اضافه کند و به کاهش گرفتگی کمک کند. اطمینان حاصل کنید که رطوبت ساز خود را به طور مرتب تمیز کنید تا از رشد کپک و باکتری جلوگیری کنید.
مرحله ۶: داروهای بدون نسخه مصرف کنید
داروهای بدون نسخه میتوانند به طور موقت علائم سرماخوردگی را تسکین دهند. مسکن هایی مانند استامینوفن یا ایبوپروفن میتوانند به کاهش تب، سردرد و بدن درد کمک کنند. داروهای ضد احتقان میتوانند به تسکین احتقان بینی کمک کنند، در حالی که داروهای سرکوب کننده سرفه میتوانند سرفه را کاهش دهند. همیشه دستورالعمل های روی بسته بندی را بخوانید و دنبال کنید و در صورت داشتن هرگونه نگرانی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
مرحله ۷: از مالش منتول استفاده کنید
مالش منتول، مانند مالش بخار، میتواند به رفع گرفتگی و باز کردن مجرای بینی شما کمک کند. قبل از خواب مقدار کمی را روی سینه یا زیر بینی خود بمالید تا راحت تر نفس بکشید. به یاد داشته باشید که دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید و از قرار دادن آن روی پوست شکسته یا نزدیک چشم خودداری کنید.
مرحله ۸: غذاهای مغذی بخورید
خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل برای حمایت از سیستم ایمنی ضروری است. برخی از غذاها مانند مرکبات، سیر، زنجبیل و سوپ مرغ دارای خواص تقویت کننده سیستم ایمنی هستند. از غذاهایی که قند بالایی دارند خودداری کنید، زیرا میتوانند عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب کنند.
مرحله 9: گرم و راحت بمانید
گرم و راحت بودن میتواند به کاهش علائم سرماخوردگی کمک کند. برای تنظیم دمای بدن خود به صورت چند لایه لباس بپوشید، از پتو یا پد گرم کننده برای راحت ماندن استفاده کنید و برای گرم نگه داشتن پاهای خود جوراب و دمپایی گرم بپوشید. از دمای بیش از حد سرد یا گرم خودداری کنید، زیرا میتوانند گلو و مجرای بینی شما را تحریک کنند.
مرحله 10: بهداشت دست را خوب انجام دهید
ویروس های سرماخوردگی میتوانند از طریق تماس مستقیم پخش شوند، بنابراین رعایت بهداشت دست بسیار مهم است. دست های خود را به طور مکرر حداقل به مدت 20 ثانیه با آب و صابون بشویید، مخصوصا قبل از غذا خوردن یا دست زدن به صورت. اگر آب و صابون در دسترس نیست، از یک ضدعفونی کننده دست مبتنی بر الکل با حداقل 60 درصد الکل استفاده کنید.
مرحله 11: از سیگار کشیدن و دود دست دوم خودداری کنید
سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دود سیگار میتواند سیستم تنفسی شما را تحریک کند و علائم سرماخوردگی را بدتر کند. اگر سیگار میکشید، سعی کنید در زمان سرماخوردگی آن را ترک کنید یا حداقل از کشیدن سیگار خودداری کنید. علاوه بر این، از مناطقی که افراد سیگار میکشند دوری کنید تا قرار گرفتن در معرض دود دست دوم را به حداقل برسانید.
مرحله 12: در صورت لزوم به دنبال مراقبت پزشکی باشید
اکثر سرماخوردگی ها در عرض یک یا دو هفته خود به خود برطرف می شوند. با این حال، شرایط خاصی وجود دارد که باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اگر علائم شما بدتر شود یا بیش از 10 روز ادامه یابد، اگر دچار تب بالا، سردرد شدید، درد قفسه سینه یا تنگی نفس شوید، یا اگر بیماری های زمینه ای دارید که ممکن است سرماخوردگی شما را پیچیده کند، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
29 نکته مراقبت از خود برای تسکین سرما
علاوه بر 12 مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 29 نکته مراقبت از خود آورده شده است که میتواند در هنگام سرماخوردگی به تسکین کمک کند:
- از یک گلدان نتی یا سیستم شستشوی بینی برای شستشوی سینوس های خود استفاده کنید.
- برای تسکین گلودرد، قرص های گلو یا آبنبات های سفت بمکید.
- برای کاهش فشار سینوسی، یک کمپرس گرم روی پیشانی یا سینوسهای خود اعمال کنید.
- در هنگام خواب سر خود را با یک بالش اضافی بالا ببرید تا تنفس بهتری داشته باشید.
- از استنشاق بخار یا دوش آب گرم برای کمک به شل شدن مخاط استفاده کنید.
- از مواد محرک مانند دود، بوهای تند و آلاینده ها اجتناب کنید.
- از یک نوار بینی برای باز کردن مجرای بینی خود استفاده کنید.
- برای تسکین گلودرد، چای های گیاهی گرم را با عسل و لیمو بنوشید.
- از محصولات لبنی خودداری کنید زیرا میتوانند مخاط را غلیظ کنند.
- قبل از پوشیدن جوراب از مالش قفسه سینه منتولدار روی پاهای خود استفاده کنید تا به رفع احتقان کمک کنید.
- حمام آب گرم بگیرید یا از کمپرس گرم برای کاهش درد بدن استفاده کنید.
- مایعات گرم را در طول روز بنوشید تا هیدراته بمانید.
- از تماس نزدیک با دیگران برای جلوگیری از انتشار ویروس اجتناب کنید.
- از اسپری بینی نمکی قبل از خواب برای کمک به کاهش احتقان شبانه استفاده کنید.
- تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن را برای تقویت آرامش انجام دهید.
- محل زندگی خود را تمیز و دارای تهویه مناسب نگه دارید تا انتشار میکروب ها به حداقل برسد.
- از قطرههای سرفه یا قرصهای پاستیل با موادی مانند عسل یا منتول برای تسکین سرفه استفاده کنید.
- از مواد حساسیت زا که میتوانند علائم سرماخوردگی شما را بدتر کنند دوری کنید.
- اگر آلرژی دارید که علائم سرماخوردگی شما را تشدید می کند، از آنتی هیستامین های بدون نسخه استفاده کنید.
- اگر احساس درد یا احتقان گوش دارید، یک کمپرس گرم روی گوش های خود قرار دهید.
- اگر دوست دارید ورزش منظم داشته باشید، زیرا میتواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند.
- از الکل و کافئین خودداری کنید زیرا میتوانند آب بدن شما را کم کنند و خواب را مختل کنند.
- پس از دمیدن بینی از اسپری بینی نمکی استفاده کنید تا مجرای بینی خود را مرطوب نگه دارید.
- برای تسکین احتقان، استنشاق بخار را با روغنهای ضروری مانند اکالیپتوس یا نعناع امتحان کنید.
- از یک مرطوب کننده در محیط کار یا سایر مناطقی که در طول روز در آنجا می گذرانید استفاده کنید.
- از مکانهای شلوغ دوری کنید تا خطر قرار گرفتن در معرض سایر ویروسها یا عفونتها را کاهش دهید.
- اگر به دلیل علائم سرماخوردگی کاهش اشتها دارید، وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید.
- از صحبت کردن بیش از حد یا فشار دادن به صدای خود برای استراحت تارهای صوتی خودداری کنید.
- مثبت بمانید و فعالیت های خودمراقبتی را تمرین کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد.
با پیروی از این مراحل و نکات مراقبت از خود، میتوانید به کاهش علائم سرماخوردگی کمک کنید، بیماری را بهبود ببخشید و به زودی احساس بهتری داشته باشید.
|
[پنجشنبه 1403-03-31] [ 03:27:00 ق.ظ ]
|
